Desde el funcionamiento normal de los músculos y los nervios hasta el metabolismo energético, el magnesio interviene en las funciones corporales cotidianas. Pero elegir un suplemento puede volverse confuso rápidamente.

Pensé que solo estaba cansado. Entonces empecé a fijarme en el magnesio

Solía pensar que sentirme cansado por la tarde era simplemente parte de estar ocupado.

Podía dormir y aun así despertarme sintiendo que necesitaba unas cuantas horas más. Por la noche, me quedaba poca energía para hacer ejercicio, cocinar o incluso para las cosas que realmente quería hacer.

Y cuando intentaba cambiar mi rutina, volvía a caer en el mismo ciclo:

poca energía → menos movimiento → más antojos → mal sueño → poca energía otra vez.

Me enfoqué en mejorar mi alimentación y en ser más constante con el ejercicio, pero finalmente me di cuenta de que estaba pasando por alto algo mucho más básico: el magnesio.

Sabía que era importante. Solo que no me daba cuenta de cuántas funciones cotidianas dependen de él.

Lo que no sabía sobre el magnesio

El magnesio interviene en cientos de sistemas enzimáticos en todo el cuerpo.

Contribuye al funcionamiento normal de:

• metabolismo energético
• función muscular
• función del sistema nervioso
• síntesis de proteínas
• equilibrio electrolítico
• mantenimiento óseo

También interviene en procesos relacionados con el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, y en el metabolismo normal de la glucosa en sangre.

Eso me hizo ver el magnesio de otra manera. No buscaba algo que mágicamente arreglara mi energía o cambiara mi cuerpo.

Quería asegurarme de no estar pasando por alto un nutriente esencial involucrado en tantos procesos básicos.

El magnesio también ayuda a tu sistema nervioso

Tu sistema nervioso envía constantemente señales por todo el cuerpo, controlando el movimiento, coordinando los músculos y permitiendo que el cerebro y el cuerpo se comuniquen.

El magnesio contribuye a la función normal del sistema nervioso y participa en la regulación de la señalización nerviosa normal.

Esta es una de las razones por las que el magnesio se ha convertido en un nutriente tan popular en las rutinas de bienestar cotidianas. No se trata de un efecto dramático, sino de apoyar a un sistema dependiente de minerales que trabaja continuamente, ya sea que estés haciendo ejercicio, trabajando, durmiendo o simplemente llevando a cabo tu día a día.

El magnesio es parte del panorama de la salud ósea

El calcio y la vitamina D tienden a dominar las conversaciones sobre los huesos, pero el magnesio también contribuye al mantenimiento de unos huesos normales.

Los huesos son tejido vivo que depende de una variedad de nutrientes, no de un solo mineral de forma aislada. El magnesio es parte de ese panorama nutricional más amplio y trabaja junto a otros nutrientes esenciales involucrados en el metabolismo óseo normal.

Este es otro ejemplo de por qué mirar el magnesio solo a través del lente de un único beneficio puede hacerte perder la perspectiva general.

La comida es lo primero. Pero el consumo no siempre es perfecto.

Una dieta equilibrada sigue siendo la mejor base para obtener nutrientes esenciales. El magnesio se encuentra en verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres, granos enteros y otros alimentos.

El problema es que la vida real no siempre parece un plan de nutrición perfectamente equilibrado.

Nos saltamos comidas. Las elecciones de alimentos cambian. La gente come de manera diferente de una semana a otra. Algunas dietas simplemente contienen menos alimentos ricos en magnesio que otras.

Por eso los suplementos pueden ser útiles para las personas que desean una fuente adicional y conveniente de magnesio como parte de su rutina nutricional general.

Por eso los suplementos de magnesio reciben tanta atención

Una vez que alguien decide considerar la suplementación con magnesio, surge otra pregunta: ¿Qué forma deberías elegir?

El magnesio no es solo un ingrediente. Los suplementos pueden contener diferentes compuestos de magnesio, incluyendo glicinato, citrato, malato, óxido e hidróxido.

Estas formas tienen diferentes características y la gente puede elegirlas por diferentes razones. Eso puede hacer que comparar productos sea sorprendentemente complicado.

En lugar de preguntar solo "¿Cuánta cantidad de magnesio tiene este frasco?", también vale la pena fijarse en qué formas de magnesio contiene la fórmula y cómo está diseñado el producto.

Esto es lo que desearía haber sabido antes de tomar magnesio

Mi mayor error fue pensar que elegir un suplemento de magnesio simplemente consistía en encontrar el número más grande en la etiqueta.

No es así.

1. Fíjate en la forma, no solo en la cantidad

Dos productos de magnesio pueden contener el mismo mineral pero usar formas completamente diferentes.

Por eso dejé de comparar frascos basándome solo en la cantidad de miligramos.

2. Piensa por qué lo estás tomando

Diferentes formas tienen diferentes características.

Si te interesa la relajación, la digestión, la función muscular o simplemente agregar magnesio a tu rutina nutricional diaria, entender la forma puede ayudarte a tomar una decisión más informada.

3. No olvides tu dieta

No quería que el magnesio se convirtiera en una excusa para ignorar la comida.

Las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas, las legumbres y los granos enteros son fuentes alimenticias de magnesio.

Un suplemento es un añadido a la rutina, no un reemplazo de una dieta equilibrada.

4. La constancia importa

Esta fue probablemente la mayor lección para mí.

No noté una transformación dramática de la noche a la mañana.

Lo que noté fue que el magnesio se convirtió en una pequeña cosa que podía hacer de manera constante.

Y cuando me sentí con más energía, ser constante con el resto de mi rutina también se volvió más fácil.

Cinco formas. Una fórmula.

Spectrum 5 combina glicinato, citrato, malato, óxido e hidróxido de magnesio en una sola fórmula.

Cada forma aporta diferentes características a la fórmula.

El glicinato se selecciona comúnmente por su perfil suave y es popular en las rutinas nocturnas y enfocadas en la relajación.

El citrato se utiliza comúnmente en productos diseñados para la regularidad digestiva.

El malato se asocia con el metabolismo energético y la función muscular normal.

El óxido es una forma concentrada de magnesio y se utiliza ampliamente en los suplementos de este mineral.

El hidróxido es otra forma de magnesio comúnmente utilizada en productos destinados a apoyar la regularidad digestiva.

En lugar de obligarte a elegir una forma e ignorar las demás, Spectrum 5 reúne las cinco en la misma fórmula.

Entonces descubrí que Spectrum 5 tenía algo más

La fórmula no está construida solo alrededor del magnesio.

Spectrum 5 utiliza minerales del mar de Irlanda y proporciona 72 oligoelementos, incluyendo zinc, cobre, selenio, yodo, manganeso y cromo.

Esos minerales se necesitan en cantidades más pequeñas, pero intervienen en procesos importantes en todo el cuerpo.

Por ejemplo:

• El zinc contribuye a la función inmunitaria normal.
• El selenio contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo.
• El yodo contribuye a la función tiroidea normal.
• El manganeso contribuye a la formación normal del tejido conectivo.
• El cobre contribuye al metabolismo energético normal.
• El cromo contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes.

Así que ya no estaba mirando solo las cinco formas de magnesio. Estaba mirando el perfil mineral general.